今日も頑張って有酸素運動を取り入れてみました。今は会社が休みだから時間が取れてなんとか出来ているけど、始業してからのタイムスケジュールもちゃんと考えないと…
今日は背中と肩
・プルダウン65kg 3sets 10reps
・バックエクステンション 4sets 20reps
・ショルダープレス 45kg 3sets 10reps
・インクラインダンベルレイズ 3kg 15-20reps
その後ランニング5km 9km/h
死にかけた。。。何度もストップをしかけたけどなんとか完走。。これを来年は続けて行きたい！！！
